不少人都聽說過馬拉松,甚至瞭解馬拉松的起源,可他們不跑馬拉松,也沒想跑,因為在他們眼裡,馬拉松有點嚇人。這又是怎麼個說法兒呢,讓我們把研究對象——“馬拉松”推上掃描台,看看沒跑過馬拉松的人們怎麼說。
  A
  掃描關鍵詞:危險
  掃描師:賈艷(國企員工)
  掃描結果:“原本還以為馬拉松就是個長跑已,後來知道跑馬拉松容易受傷,才明白這項運動有一定的危險性,不能隨隨便便參加。”
  掃描詳解:相信不少人都聽說過馬拉松的起源,那和一場戰役有關。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的,雅典人最終獲得了勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊,統帥派一個士兵回去報信。那是一個相當盡責的士兵,他一個勁地快跑,不停地跑,當他跑到雅典時,早已上氣不接下氣,激動地喊完“我們勝利了”之後,就倒地身亡了。為了紀念他,才有了後來的馬拉松賽。
  這一典故就充分說明,馬拉松的確存在一定的危險性。另外,也有教材提到跑馬拉松(“跑馬”)的技巧和註意事項。如果跑馬拉松和操場上孩子們上體育課參與的跑步一樣的話,相信也不會有危險一說了。
  賈艷說,因為馬拉松是劇烈運動,不是所有人都適合參加的。萬一對自己的身體沒有全面的瞭解,貿然參加了馬拉松,又太好強,非要逼自己跑下去,很有可能造成慘劇,所以,寧願不參與。
  B
  掃描關鍵詞:疲勞
  掃描師:王高峰(高管)
  掃描結果:“平時上班就已經挺累的了,再去跑馬拉松?我還是休息吧。”
  掃描詳解:王高峰說,作為一個胖子,他還是很珍惜自己的一身肉的。原本就不喜歡跑步這項運動,身上出汗,衣服渾身濕透就不說了,最討厭的是嗓子眼冒煙的感覺。之前上學的時候,僅僅是跑個1000米就已經快要不行了,更別說挑戰馬拉鬆了。光是聽這個詞,就沒什麼興趣了。
  王高峰說,自己平日里就已經很辛苦,每天光是面對在單位里的各種勾心鬥角,就能死傷不少腦細胞。回家還得應對家人的感情要求,真的很累。他說,他回到家只想癱軟在沙發上一動不動。可作為丈夫和父親,他還得強打起精神幫妻子料理家務,給孩子看看作業什麼的。王高峰說自己不想運動,也沒時間運動,更別提費力八勁地跑馬拉鬆了。他說,“馬拉松離我太遠了,又沒什麼好處,還那麼累,我啊,還是抓緊時間好好休息休息吧。”
  C
  掃描關鍵詞:極限
  掃描師:鄭鵬(大二學生)
  掃描結果:“馬拉松就是挑戰身體極限的,我還是比較保守,有點不敢嘗試。”
  掃描詳解:很多人在“跑馬”堅持不下去的時候,總覺得自己快要死掉了。可以想象跑馬拉松的感覺,那種難以呼吸的感覺,想逃離一切的感覺。
  在鄭鵬看來,跑馬拉松是挑戰自己身體的極限,很有可能存在這樣一種情況:為了精神上的滿足,在強大的意志力的逼迫之下,身體機械地繼續跑動,很有可能突破了身體的極限,就此倒地不起。既然挑戰極限,自然會存在一定的代價。雖然是個年輕後生,但鄭鵬還是不打算嘗試。
  D
  掃描關鍵詞:乏味
  掃描師:李玉潔(白領)
  掃描結果:“如果要鍛煉身體,有不少有趣的運動可以選擇,幹嗎非要選擇馬拉松呢,一跑就跑3個多小時,一直跑啊跑,跑啊跑,我覺得沒啥意思。”
  掃描詳解:全程馬拉松的賽道長為42.195公里,不同人跑,時間也不一樣,大多是三四個小時。而跑步原本就是一直重覆單一枯燥的動作,按李玉潔的說法,這和機器人有什麼區別?
  確實,如果想要運動,有不少其他充滿趣味的運動,踢足球、打羽毛球、打乒乓球、跳廣場舞、騎行等等,哪一項運動不比跑馬拉松有意思?馬拉松是一個人的運動,完全是跟自己較勁兒,和別人沒有太多的直接交流,而像打羽毛球,兩人一來一去就有了交流,能力不同又有了競爭,增加了不少趣味性。
  即使是想跑步,也完全可以來個近距離跑步,42.195公里?太長了。3、4個小時一直重覆同一件事,實在是太枯燥了。李玉潔說,現在時代變化這麼快,生活節奏也很快,長時間跑步總覺得有點浪費時間,也無趣。
  ○相關
  馬拉松其實沒那麼難
  其實馬拉松沒有那麼可怕,危險、疲勞都是可以有效應對的。如果做到以下幾點,你會發現跑馬拉松也沒有那麼難。
  賽前準備
  馬拉松是一項長距離有氧運動,比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮竈,使身體各系統之間建立一定的協調性,而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。如果準備活動不充分,比賽時很快會出現疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促,甚至不想繼續跑下去。
  另外,賽前要排空大小便。代謝廢物在直腸和膀胱內積存,會增加身體的重量和負擔,使人運動時不輕鬆。此外,膀胱壁很薄,被尿液充滿後,容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂,造成嚴重的後果。因此,在比賽前排空大小便是很有必要的。
  比賽當天早餐最好不吃油炸、過甜食品和肉食品;不要過早脫衣服:一是保持體溫、二是防止受傷;肥胖及腿部較粗的人最好在大腿內側塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。
  賽中註意事項
  當人們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次難受階段:叫做“第一極限狀態”,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢速度調節呼吸或行走23分鐘即可,當難受勁兒過去,再跑就會舒服了。
  通常沒有馬拉松訓練的人跑到30-35分鐘左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀態最好是放棄比賽,咬牙繼續可能會導致生命危險。另外,每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,不要與他人攀比,否則會破壞你跑步和呼吸的原有節奏。
  通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人可以在20公里後適量補充含糖飲料或能量的飲品。
  賽後註意事項
  跑完後,選手應迅速保溫、補水、補充食品(只能是碳水化合物),切記當天不能蒸桑拿,泡熱水澡等,但可接受按摩。
  比賽結束也可以自己進行全身放鬆活動。上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱為止。下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、腰側部。蜷身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,“屏息”然後慢慢吐氣。如此反覆幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。
  一部分人在賽後會出現昏厥現象。所謂昏厥,是由於腦中血液補充量減少,所造成的短暫沒有知覺,通常幾分鐘後就會恢復。常見面色蒼白、四肢濕冷、出冷汗、頭暈、噁心、心跳急速、脈搏細弱、呼吸淺甚至昏迷不醒等癥狀。
  處理方法是讓選手臉朝上平躺,抬高腳部,離地20-30釐米,頭部稍低於下肢,維持暢通的呼吸道並放鬆衣物,尤其是頸部衣物。如果該選手嘔吐,應讓他側卧防止堵塞呼吸道。處理後待其清醒後送救護站治療。
  本版採寫 本報記者 韓雪冰 本版圖片 資料圖
  (原標題:馬拉松是一種考驗)
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